자도 자도 졸리고 아무것도 안했는데 피곤하고, 무기력하신가요? 그렇다면 면역력이 떨어졌다는 내 몸의 신호일 수 있습니다.
20대의 경우 학업과 업무 때문에 휴식과 수면시간이 부족하여 피로가 가장 많이 쌓일 나이입니다.
젊다고 혹은 건강하다고 생각하여 내 몸이 보내는 신호를 무시하면 면역력이 저하되어 질병에 걸리기 쉬운 몸이 됩니다.
특히 20대는 불규칙한 식습관을 갖고계신 분들, 다이어트를 하시는 분들, 음주와 흡연을 하시는 분들이 많은데요,
이런 분들은 영양 불균형으로 인한 각종 질병을 예방하기 위해 영양제를 섭취하는것이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 평상시에 야채와 고기를 잘 챙겨먹으면 되는거 아닌가하고 쉽게 생각하시는 분들도 계실텐데요, 바쁜 현대사회 속 균형잡힌 식단을 유지하기란 쉽지 않을뿐더러 성인 한 사람당 먹어야하는 영양소가 음식만으로 채워지기는 힘듭니다.
그렇다면 어떤 영양제를 섭취해야 할까요?
영양제는 증상에 따라 필요한 성분을 파악하여 섭취하시는것이 좋습니다.
01 만성피로 - 비타민 B군
비타민 B군은 체내에서 합성되지 않고 식품을 통해 보충해주어야 하는 성분입니다.
꼭 필요한 영양소는 없고 단순히 열량만 채우는 현대인의 잘못된 식습관이 비타민B 결핍을 생성하고 계속해서 피곤이 풀리지 않는 상태로 만듭니다. 비타민 B군은 체내 에너지 생성, 면역 항체 생성 등 다양한 신진대사 활동에 관여하므로 몸에 피로가 쌓이면 평소보다 더 많은 양의 비타민 B군이 소모되어 만성피로와 무기력증이 나타납니다.
자도자도 졸리고 이유없이 피곤하다면 비타민B군이 들어있는 영양제를 섭취해주는것이 도움이 됩니다.
비타민B군 영양제 추천
- GC녹십자 비맥스메타
- 대웅제약 임팩타민
- 종근당 벤포벨S
02 불면증 - 마그네슘
인간의 3대 욕구 중 하나가 바로 수면욕입니다. 그만큼 수면의 질이 삶에 아주 많은 영향을 끼칩니다. 하지만 20대 분들 중 여러가지 이유로 수면장애와 불면증을 겪는 분들이 많은데, 이것은 마그네슘 결핍으로 인한 증상일 수 있습니다. 실제로 마그네슘 결핍 환자의 수면의 질이 낮다는 연구결과도 있습니다.
마그네슘은 근육을 부드럽게 이완해 주는 미네랄이기 때문에 긴장되어 뻣뻣해진 근육을 풀어주며 숙면에 긍정적인 영향을 주는 멜라토닌을 향상시켜 잠을 깊게 잘 수 있게 도와줍니다.
다른 영양제는 꾸준히 섭취해야 효과가 있는 반면, 마그네슘은 효과가 가장 빨리 나타납니다.
잠에 쉽게 들지 못하시는 분들은 하루에 마그네슘을 350mg이하로 드셔보시는 것을 추천드립니다.
마그네슘 영양제 추천
- 일양약품 액티브 마그네슘 플러스 비타민D
- 블루보넷 킬레이트 마그네슘
03 눈의피로 - 비타민A
핸드폰과 컴퓨터를 오래 사용하는 분들 중 눈이 쉽게 충혈되거나 피로감을 자주 느끼는 분들은 비타민A의 결핍일 수 있습니다.
비타민A는 안구 표면의 지방층 형성에 도움을 주기 때문에 눈이 건조해지는 것을 예방해줍니다. 가장 중요한 역할 중 하나는 시력을 보존하고 유지하는 것입니다. 한번 나빠진 시력은 다시 되돌릴 수 없으므로 눈에 좋은 영양성분인 비타민A가 부족하지 않게 영양제로 섭취해주어야합니다. 단 비타민A의 하루 권장 섭취량은 650~750㎍이며, 상한 섭취량은 3000㎍로 이보다 많이 섭취하게 되면 과잉증이 나타날 수 있으니 주의해야합니다.
비타민A 영양제 추천
- 뉴트리원 루테인 지아잔틴
- 솔가 드라이 비타민A
04 면역력강화 - 프로폴리스
프로폴리스는 각종 식물, 꽃에서 나오는 수액과 꽃가루에 꿀벌의 분비물이 더해져 만들어진 천연 항생 물질입니다.
프로(PRO)는 앞을 의미하고 폴리스(POLIS)는 도시를 의미하며 '앞에서 도시를 지킨다'는 뜻인데요, 실제로 프로폴리스 효능은 신진대사를 활성화하고 자가 면역력을 증진해 세포를 건강하게 만들어줍니다.
하지만 프로폴리스는 알러지 반응을 일으킬 수 있어 질병치료나 약물투여를 하시는 분들은 의사와 상담 후 섭취를 하시는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병 환자나 고혈압 환자들이 섭취 할 경우 주의가 필요합니다.
프로폴리스 영양제 추천
- 닥터에스더 그린프로폴리스
- 뉴트리코어 NCS 면역 그린 프로폴리스
05 스트레스 - L-테아닌, 아연
L-테아닌은 아미노산의 일종으로 신경전달물질인 글루탐산의 작용을 억제해 신경을 안정시켜줍니다. 글루탐산은 뇌세포를 흥분시키는 전달물질인데 각성효과를 일으켜 작용을 억제시켜줍니다. L-테아닌은 스트레스로인한 긴장감을 해소시켜주는 효과가있습니다. 연구에 따르면 정신적으로 스트레스가 심한 그룹에 L-테아닌을 섭취 시킨 후 긴장도와 스트레스 지수가 개선되었다고 합니다.
아연은 스트레스를 많이 받는 사람에게 특히 부족합니다. 체내 세포를 구성하고 생리적 기능을 다루는 대표적인 무기물 중 하나인 아연은 우리 몸이 에너지로 탄수화물, 단백질 및 지방을 사용하도록 도울 뿐만 아니라 면역력 기능과 연관되어 있기에 바쁜 현대인 특히 20대분들에게 필수적인 영양소입니다. 평균적으로 음식을 통해 아연을 섭취하기가 쉽지않기 때문에 영양제를 통해 섭취하는게 좋습니다.
L-테아닌 영양제 추천
- 나우푸드 L-테아닌
- 닥터스베스트 L-테아닌
아연 영양제 추천
- 솔가 아연
- Swanson 피콜린산 아연
06 우울감 - 비타민D, S-Adenosyl-L-methionine, 오메가3
학업이나 업무 스트레스, 번아웃으로 우울감을 느끼는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하지만 단순히 스쳐 지나가는 우울한 감정과 우울증은 다릅니다. 우울감, 초조함, 불안감, 식욕저하 등 심한 우울증 상태가 반복적으로 나타나면 반드시 전문가와 상담을 통한 치료가 필요합니다. 가벼운 우울감이라면 영양제 섭취만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
행복의 호르몬이라고 불리우는 세로토닌은 신경 전달 물질의 하나입니다. 걷기, 씹기, 관계형성 등의 방법으로 활성화 될 수 있지만, 코로나로 인하여 사람들 간의 사회적 거리가 생기면서 세로토닌의 분비량이 적어지고 우울감은 누구에게나 쉽게 찾아오게 되었습니다. 비타민D수용체는 세로토닌 합성에 관여하는 유전자에 위치하고 있어서 비타민D가 부족하면 세로토닌 수치가 떨어질 수밖에 없습니다. 그래서 간단한 산책 등을 꾸준히 해서 체내 비타민D 수치를 관리해줘야 하고, 비타민D 영양제를 하루 1000~5000IU를 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다.
S-Adenosyl-L-methionine 세미 에스 아데노스는 아미노산 전구물질입니다. 유럽에서 우울증 치료제로 널리 사용되어 오다가 미국에서는 1999년부터 우울증 치료 보조제로 사용되기 시작한 약입니다. 세로토닌, 도파민 등의 뇌 수치를 올려주는 것으로 알려져 있습니다.
오메가3는 기분을 조절하는 신경전달물질과 상호작용을 하는데요. 특히 우울증을 치료하는 항염증 작용이 있다고 합니다. 이뿐만 아니라 산후우울증과 정신분열 강박증에도 효과가 있는 것으로 보고되고있습니다. 이는 오메가3 구성 성분인 EPA가 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키고 행복의 호르몬인 세로토닌의 작용을 강화시키기 때문인 것으로 밝혀졌습니다.
하지만 영양제가 우울증에 직접적인 치료제가 될 수는 없다는 것을 강조드립니다.
비타민D 영양제 추천
- 닥터스베스트 비타민D
- 뉴트리코어 비타민D
S-Adenosyl-L-methionine 영양제 추천
- 라이프익스텐션 SAMe
오메가3 영양제 추천
- 스포츠리서치 오메가3
- YDY 플라초임계오메가3
07 변비 - 프로바이오틱스(유산균)
우리의 장에는 무려 100조가 넘는 세균이 살고있습니다. 이 중 우리몸에 유익한 균도 있고, 유해한 균도 살고 있는데 유해한 균이 많아지면 변비 뿐 아니라 면역관련 질환에 걸리기 쉬워집니다. 면역세포의 70%가 장에 존재하며 고로 장 건강은 면역건강과 이어져있고, 장 건강에 중요한 프로바이오틱스가 면역력에도 중요한 역할을 하고 있습니다.
장운동을 촉진해 소화를 돕고 변비를 완화시켜주는 프로바이오틱스는 영양분을 먹이 삼아 장 내부의 건강을 지키는 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 충분한 양을 섭취했을 때 장 건강에 도움을 주며, 배변활동에도 원활한 도움을 줍니다.
프로바이오틱스 영양제 추천
- 더좋은 하이락 비피더스
- 캘리포니아 골드 뉴트리션
- 셀로맥스 명품에이스 유산균
젊다고 생각하여 건강을 신경쓰지 못하는 20대분들, 자신에게 나타난 증상을 외면하지말고 부족하다고 생각되는 부분은 비타민을 통하여 영양제로 보충해보셨으면 좋겠습니다.
여러분의 건강한 라이프를 위한 기록은 계속 됩니다.
감사합니다 :)
*영양제 고를 때 가장 중요한 것 : 연령을 고려하여 필요한 비타민이 들어있는지와 하루 권장량을 충족시키고 있는지 여부
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